Аутофобия — жалғыз қалу немесе қолдаусыз қалу жағдайына қатысты шамадан тыс және тұрақты қорқынышты сипаттайтын термин. Жүрек қағуы, терлеу, паника, жалғыз қалудан қашу және жақын адамды үнемі іздеу болуы мүмкін; клиникалық тұрғыда ерекше фобия немесе басқа мазасыздықпен ажыратылады. Нәтиже жеке клиникалық жағдайға қарай бағаланады.
Адам әлеуметтік жан болғанымен, кейде жалғыз уақыт өткізуден қатты алаңдауы мүмкін. Бұл алаңдаушылық күнделікті өмірді шектейтін деңгейге жеткенде аутофобия ұғымы алға шығады. Адамның өзімен-өзі оңаша қалғанда сезінетін қатты қауіпсіздік сезімінің жоқтығы мен дүрбелеңі шын мәнінде қауіпсіздік іздеудің сыртқы көрінісі. Заманауи әлемде жалғыздық тақырыптары көбейгеніне қарамастан, бұл қорқынышпен күресу дұрыс әдістер мен маман көмегі арқылы мүмкін.
Аутофобия (монофобия) деген не?
Аутофобия – адамның физикалық түрде жалғыз қалу туралы ойға қатысты қалыптастыратын, ұтымсыз әрі тым қатты қорқыныш жағдайы. Әдебиетте монофобия немесе изолофобия деп те аталатын бұл жағдай тек қаңырап тұрған жерде қалуды ғана емес, адамның өз үйінде де басқа біреусіз өзін қауіпсіз сезіне алмауын қамтиды. Оның негізінде жатқан сезім – қауіпті сәтте көмектесетін ешкім болмайды деген сенім.
Бұл фобиясы бар адамдар қасында біреу болса да, ол адам кез келген сәтте кетіп қалуы мүмкін деген оймен үнемі сақ күйде болуы мүмкін. Әлеуметтік ортадан ажырап қалу қорқынышынан гөрі, физикалық оқшаулану әкелетін қорғансыздық сезімі басым болады. Мамандар бұл жағдайды әдетте мазасыздық бұзылыстары санатында қарастырады. Адам жалғыз қалғанда басына жаман нәрсе келетініне немесе өзін-өзі бақылауды жоғалтатынына сенімді көңіл күйге түседі.
Оқырмандар бұл жағдайды жақсырақ талдай алуы үшін монофобияның негізгі белгілерін төмендегідей қорытындылауға болады:
- Адамның жалғыз қалғанда өмірлік қауіп астында екенін ойлауы
- Үйде немесе жабық кеңістікте серіксіз тұра алмау
- Жалғыздық туралы ойдың өзі терлеу, діріл сияқты физикалық реакцияларға әкелуі
- Сенім артатын адам болмағанда пайда болатын қатты дүрбелең шабуылы белгілері
Аутофобияның негізгі ерекшеліктері
Фобиялардың жалпы құрылымына сәйкес аутофобия да белгілі бір үлгілер мен мінез-құлық модельдері арқылы көрініс табады. Бұл қорқыныш түрі адамның әлеуметтік өміріне тікелей әсер етіп, оны үнемі біреуге тәуелді етеді. Оның ең айқын ерекшелігі – қорқыныштың нысаны шын мәнінде адамның өзімен-өзі оңаша қалуы. Яғни сырттан келетін қауіптен гөрі, ішкі бостық пен дәрменсіздік сезімі қоздырғыш болып табылады.
Белгілер әдетте балалық шақта болған айырылу мазасыздығымен байланыстырылғанымен, ересек жаста әртүрлі жарақаттармен бой көрсетуі мүмкін. Адам жалғыз қалған сәтте үй ішінен шығатын қарапайым дыбыстардың өзін үлкен қауіп ретінде қабылдай бастайды. Логикалық ойлау қабілеті сол сәтте істен шығады. Қасында біреу болғанда көрсететін сенімді мінезін жалғыз қалған секундтар ішінде жоғалтып, адам дәрменсіз біреуге айналуы мүмкін.
Аутофобия мен жалғыздық сезімінің айырмашылығы
Көптеген адамдар кейде өзін жалғыз сезінеді немесе әлеуметтік ортасынан алыстағанда мұңаюы мүмкін. Алайда жалғыздық сезімі мен фобия түрі болып табылатын монофобия арасында айқын шекаралар бар. Жалғыздық көбіне эмоциялық қанағаттанбаушылықпен және байланыс орнату қажеттілігімен байланысты болса, монофобия – тікелей өзін-өзі сақтау инстинктінің бұзылуы. Жалғыз адам мұңды, ал аутофобиясы бар адам үрейде болады.
Жалғыздықтан қиналатын адамдар қандай да бір топқа қосылғанда бұл сезімнен арыла алады. Ал аутофобиясы барлар қасындағы адаммен терең байланыс орнатпаса да, оның сол жердегі физикалық болуына ғана мұқтаж. Мұндағы мақсат – әңгімелесу емес, ықтимал апатқа қарсы «қорғаушы» ұстау. Айырмашылықты түсіну дұрыс диагностика мен ем процесі үшін шешуші қадам.
Аутофобияның белгілері мен ескерту белгілері қандай?
Физикалық және психологиялық белгілер адам жалғыз қалатынын түсінген сәтте немесе жалғыз қалғанда бір мезгілде пайда болады. Дене нақты қауіп бар сияқты «күрес немесе қаш» реакциясын бере бастайды. Бұл реакциялар кейде соншалықты қатты болады, адам инфаркт болып жатыр деп ойлап, шұғыл көмек бөліміне жүгінуі мүмкін. Белгілердің ауырлығы адамның басынан өткерген жарақатының тереңдігіне және сол сәттегі стресс деңгейіне қарай өзгереді.
Ой процестерінде үнемі апат сценарийін құру күйі басым болады. Адам есіктің құлыптаулы екенін қайта-қайта тексерсе де, ішінде басқа біреу болмаса, өзін ешқашан қауіпсіз сезінбейді. Бөлмеден бөлмеге өту үшін де серік қажет болуы мүмкін. Бұл жағдай адамның жұмысын, жеке қарым-қатынастарын және еркіндігін айтарлықтай шектейтін циклге айналады.
Жиі байқалатын ескерту белгілері мен симптомдар төменде тармақтар түрінде берілген:
- Жүрек соғу жиілігінің шамадан тыс артуы және жүрек дүрсілі сезімі
- Ентігу немесе тұншығып бара жатқандай сезім
- Жалғыз қалу ойымен бірге келетін жүрек айнуы және бас айналу
- Шамадан тыс терлеу немесе діріл ұстамалары
- Жалғыз қалмау үшін обсессивті түрде жоспар құру
- Үнемі біреудің болуына мұқтаж болу және ол адам кеткенде жылау ұстамалары
- Үйде жалғыз болғанда теледидар немесе радио сияқты дыбыс көздерін барынша қатты қосуға бейімділік
Аутофобия неліктен пайда болады? Ең жиі себептері
Басынан өткерген жарақаттық оқиғалар да қоздырғыш факторлардың қатарына жатады. Мысалы, үйде жалғыз болғанда болған ұрлық оқиғасы немесе кенеттен дамыған денсаулық мәселесі адамда «жалғыз болсам, қорғансызбын» деген ойды тереңнен орнықтыруы мүмкін. Ми бұл жаман тәжірибені жалғыздықпен байланыстырып, әр жалғыз қалған сайын дабыл береді. Заманауи өмір әкелген жатсыну мен сенім дағдарысы да бұл мазасыздықтарды арттыруы мүмкін.
Жиі кездесетін негізгі себептерді мына тақырыптар бойынша топтастыруға болады:
- Балалық шақта болған айырылу мазасыздығы бұзылыстары
- Күтім жасаушы адамдардың кенеттен қайтыс болуы немесе үйден кетуі
- Үйде жалғыз болғанда болған табиғи апат немесе жазатайым оқиға сияқты жарақаттар
- Өзіне деген сенімнің жоқтығы және адамның өзін-өзі қамтамасыз ете алмайтынына сенімі
- Дүрбелең бұзылысы сияқты басқа мазасыздық түрлерінің болуы
- Мазасыздық бұзылыстарына генетикалық бейімділік
Аутофобияның қауіптері мен асқынулары
Бұл фобия тек сәттік қорқыныш емес, емделмеген жағдайда адамның бүкіл өмір сапасын төмендететін кедергі. Адам жалғыз қала алмағандықтан жұмысқа бара алмауы, әлеуметтік іс-шаралардан айырылуы немесе сау емес қарым-қатынастарға мәжбүр болуы мүмкін. Біреуге тәуелді өмір сүру міндеті уақыт өте келе адамның өзін-өзі бағалауына нұқсан келтіреді. Ұзақ мерзімде бұл жағдай депрессия сияқты екіншілік психологиялық мәселелерге әкеледі.
Физикалық денсаулық та бұл процестен жағымсыз әсер алады. Үнемі стресс жағдайындағы ағза кортизол гормонын қажеттен көп бөледі. Бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне, ұйқының бұзылуына және созылмалы шаршауға әкеледі. Адам қорқынышын басу үшін сау емес қашу жолдарына бет бұруы мүмкін. Сондықтан аутофобияны байыппен қабылдау керек және оны өмір салты ретінде қабылдамау қажет.
Аутофобияны емдеу және алдын алу әдістері: қалай өтеді?
Заманауи психология фобияларды емдеуде айтарлықтай жоғары сәттілік деңгейіне ие. Ем процесіндегі алғашқы қадам – адамның бұл қорқынышын мойындауы және көмек сұрауы. Әдетте когнитивтік-мінез-құлықтық терапия (КМТ) бұл салада ең тиімді әдіс ретінде қабылданады. Терапия барысында адамның «жалғыздық = қауіп» деген қате сенім үлгілерімен жұмыс жүргізіліп, бұл ойлар неғұрлым шынайы ойлармен алмастырылады.
Экспозициялық терапия да жиі қолданылатын әдіс. Адам бақыланатын түрде және біртіндеп жалғыз қалуға үйретіледі. Алдымен бірнеше минут, кейін ұзағырақ уақыт жалғыз қалуға мүмкіндік беріп, мидың «жалғыз болғанда да қауіпсізбін» деген хабарды үйренуі көзделеді. Қажет деп танылған жағдайларда маман дәрігерлер мазасыздықты бақылауға алу мақсатында дәрі-дәрмекпен қолдау да көрсете алады.
Сауығу процесін қолдайтын және күнделікті өмірде қолдануға болатын кейбір әдістер:
- Тұрақты медитация және тыныс алу жаттығулары арқылы жүйке жүйесін тыныштандыру
- Жалғыз қалу уақытын шағын қадамдармен секундтардан минуттарға дейін арттыру
- Қорқыныш сәтінде назар аударуға болатын хобби немесе айналысатын іс табу
- Сенім ұялататын досынан немесе отбасы мүшесінен қолдау көрсететін бағыт алу
- Өзін-өзі қамтамасыз ету дағдыларын дамытатын жеке даму жұмыстарына қатысу
Аутофобия кезінде назар аудару керек жайттар
Қорқынышпен бетпе-бет келгенде асықпау және өзіне күш салмау өте маңызды. Кенеттен тым ұзақ уақыт жалғыз қалуға тырысу жарақаттың тереңдеуіне себеп болуы мүмкін. Шыдамды ілгерілеу тұрақты сауығудың негізі. Сонымен қатар айналадағылар «мұнда қорқатын не бар?» сияқты айыптаушы көзқарастан аулақ болуы керек. Эмпатия мен түсіністік сауығу процесіндегі ең үлкен мотивация көздері.
Адам өз шекараларын білуі және дүрбелең сәтінде қолдана алатын шұғыл іс-қимыл жоспары болуы керек. Бұл жоспар жақсы көретін адамына қоңырау шалудың орнына алдымен терең тыныс алу жаттығуларын жасауды немесе тыныштандыратын музыка қосуды қамтуы мүмкін. Өзінің ішкі даусын тыңдап, сол дауыстың қисынсыз дәлелдерін байқау саналылық деңгейін арттырады.
Дәрігерге қашан бару керек?
Қорқыныштар күнделікті тәртіпті бұза бастаған сәтте кәсіби көмек алу қажеттілікке айналады. Егер адам жалғыз қалмау үшін жұмыстан шығып жатса, оқуын бұзып жатса немесе сыртқа шыға алмайтын күйге түссе, уақыт жоғалтпау керек. Сонымен қатар болып жатқан дүрбелең шабуылдарының жиілігі артып, бұл жағдай физикалық денсаулыққа қауіп төндірсе, маманға жүгіну – ең дұрыс қадам.
Аутофобия туралы жиі қойылатын сұрақтар
Бұл жағдаймен күресіп жүрген адамдар көбіне ұқсас алаңдаушылықтармен бөліседі. Ақпаратқа ие болу белгісіздік тудыратын мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Төменде тақырыпқа қатысты ең көп қызықтыратын кейбір негізгі сұрақтардың жауаптары берілген.
Аутофобия мен агорафобияның айырмашылығы неде?
Агорафобия әдетте адам көп жиналатын немесе қашып шығу қиын орындарда сезілетін қорқыныш болса, аутофобия толығымен жалғыз болу жағдайына байланысты. Агорафобиясы бар адам үйінде өзін қауіпсіз сезінсе, аутофобиясы бар адам үйде жалғыз болғанда қатты қорқынышты бастан кешіреді. Агорафобияда негізгі қорқыныш – сыртқы әлем, ал монофобияда – сыртқы әлемнің қолдауынан айырылу.
Аутофобия қоғамда қаншалықты кең таралған?
Фобиялар бүкіл әлемде айтарлықтай кең таралғанымен, монофобия әдетте басқа мазасыздық бұзылыстарымен (дүрбелең шабуылы, әлеуметтік фобия сияқты) бірге байқалатындықтан, нақты көрсеткіш беру қиын. Алайда заманауи қоғам құрылымында қауіпсіздікке деген қажеттіліктің артуымен бірге мұндай мазасыздықтардың жиірек айтылатыны байқалады. Кез келген жастағы және кез келген әлеуметтік-экономикалық топтағы адамдар бұл жағдайдан зардап шегуі мүмкін.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл жағдайдың негізгі мәні қандай?
Аутофобия — жалғыз қалу немесе қолдаусыз қалу жағдайына қатысты шамадан тыс және тұрақты қорқынышты сипаттайтын термин.
Нені ескеру керек?
Жүрек қағуы, терлеу, паника, жалғыз қалудан қашу және жақын адамды үнемі іздеу болуы мүмкін; клиникалық тұрғыда ерекше фобия немесе басқа мазасыздықпен ажыратылады.
Қалай бағаланады?
Психолог немесе психиатр қорқыныштың триггерін, ұзақтығын, қашу мінез-құлқын және басқа диагноздарды бағалайды.
Қашан маманға қаралу керек?
Қорқыныш жұмысқа, ұйқыға, қарым-қатынасқа немесе қауіпсіздікке айқын кедергі келтірсе маман көмегі қажет.
Бұл мазмұн ақпараттық сипатта және дәрігер тағайындаған консультацияны, диагностиканы немесе емдеуді алмастырмайды. Шағымыңыз болса, білікті денсаулық сақтау маманына жүгініңіз.