Жаяу жүру — жүрек-қантамыр төзімділігін, қозғалысты және психикалық әл-ауқатты қолдайтын қолжетімді аэробтық белсенділік. WHO ересектерге аптасына 150–300 минут орташа қарқынды аэробтық белсенділікті ұсынады. Белсенділігі төмен адамдар қысқа серуеннен бастап біртіндеп арттыра алады; кеуде ауыруы, естен тану немесе қатты ентігу кезінде жаттығуды тоқтатып медициналық бағалау қажет.
Жаяу жүру — тұрақты орындалғанда жүрек-қантамыр төзімділігін, қозғалысты және психикалық әл-ауқатты жақсарта алатын қолжетімді аэробтық дене белсенділігі. Пайдасы жалпы белсенділік деңгейіне, қарқынға, ұзақтыққа және жеке денсаулыққа байланысты. Пайдалы болуы үшін міндетті түрде өте қарқынды болудың қажеті жоқ: аз қозғалыстан күнделікті белсенділікті арттырудың өзі пайдалы болуы мүмкін.
Жаяу жүрудің физикалық пайдасы қандай?
Тұрақты жаяу жүру кардиореспираторлық төзімділікті жақсартып, қан қысымы мен глюкозаны бақылауды қолдауы, бұлшықет пен сүйек қызметін сақтауға көмектесуі және тиісті рационмен бірге салмақты басқаруға үлес қосуы мүмкін. Жас ұлғайған сайын қозғалыс пен тепе-теңдікті сақтауға да көмектеседі.
Психикалық денсаулыққа пайдасы қандай?
Дене белсенділігі көңіл күйдің, ұйқының және стрессті басқарудың жақсаруымен байланысты. Сыртта жүру күн тәртібін, әлеуметтік байланысты және күндізгі жарықты қамтамасыз етуі мүмкін. Жаттығу ауыр депрессия немесе мазасыздық емін алмастырмайды, бірақ кешенді күтім жоспарының бөлігі бола алады.
Жүктілік кезінде жаяу жүру пайдалы ма?
Асқынусыз жүктіліктің көпшілігінде жаяу жүру сияқты орташа белсенділік қолайлы және дене дайындығын сақтауға көмектеседі. Мөлшері бұрынғы белсенділік деңгейі мен акушерлік кеңеске сай болуы тиіс. Жүктілік асқынулары, қан кету, ауырсынатын толғақ, сұйықтық ағуы, кеуде ауыруы немесе айқын ентігу медициналық бағалауды қажет етеді.
Жылдам жаяу жүрудің пайдасы қандай?
Жылдам қарқын жай серуенге қарағанда жүрек соғуы мен тынысты көбірек арттырады және орташа қарқынды аэробтық белсенділікке жатады. Практикалық «сөйлеу тесті»: орташа белсенділікте адамдардың көбі сөйлеммен сөйлей алады, бірақ ән айту қиындайды.
Жаяу жүргенде ағзада не болады?
Жұмыс істейтін бұлшықеттер көбірек оттегі мен энергия пайдаланады, жүрек соғу жиілігі және қан ағымы артады. Тұрақты жаттығумен жүрек-қантамыр және тірек-қимыл жүйелері бейімделіп, сол бір белсенділік уақыт өте жеңілірек сезіледі.
Қанша жаяу жүру керек?
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектерге аптасына 150–300 минут орташа қарқынды аэробтық белсенділікті немесе соған тең жоғары қарқынды белсенділікті, сондай-ақ аптасына кемінде екі күн бұлшықетті күшейтетін жаттығуды ұсынады. Белсенділігі төмен адамдар қысқа сеанстардан бастап, біртіндеп арттыра алады.
Жаяу жүргенде нені ескеру керек?
Қолдайтын аяқ киім таңдаңыз, қашықтықты біртіндеп арттырыңыз және қауіпсіз бағыттарды пайдаланыңыз. Созылмалы ауруы, айқын буын ауыруы немесе тепе-теңдік мәселелері бар адамдарға бейімделген жоспар қажет болуы мүмкін. Кеуде ауыруы, естен тану, қатты ентігу немесе жаңа неврологиялық белгі болса, тоқтап медициналық көмекке жүгініңіз.
Жаяу жүру қандай жағдайлардың алдын алуға немесе басқаруға көмектеседі?
Тұрақты дене белсенділігі жүрек-қантамыр ауруы, 2-типті диабет және басқа да бірқатар созылмалы жағдайлар қаупінің төмендігімен байланысты. Ол оңалту және салмақты басқару бағдарламаларының бөлігі бола алады, бірақ жаяу жүру белгілі бір ауруды «емдейді» деп айтуға болмайды.
Дәрігерге қашан жүгіну керек?
Симптомдар тұрақты, күшейіп, қайталанып немесе күнделікті өмірге кедергі келтірсе, әсіресе себебі түсініксіз болса, медицина маманына жүгініңіз. Қатты тыныс алу қиындығы, есінен тану, айқын қан кету, кенеттен неврологиялық симптомдар немесе жағдайдың тез нашарлауы кезінде шұғыл көмек қажет. Бағалау деңгейі симптомдар сипатына, анамнезге және тексеру нәтижелеріне байланысты.
Anadolu-дағы «Ішкі аурулар» саласы бойынша дәрігерлер
Жиі қойылатын сұрақтар
Жаяу жүрудің физикалық пайдасы қандай?
Тұрақты жаяу жүру кардиореспираторлық төзімділікті жақсартып, қан қысымы мен глюкозаны бақылауға, бұлшықет пен сүйек қызметін сақтауға және тиісті рационмен бірге салмақты басқаруға көмектесуі мүмкін.
Психикалық денсаулыққа пайдасы қандай?
Дене белсенділігі жақсы көңіл күй, ұйқы және стрессті басқарумен байланысты. Сыртта жүру әлеуметтік байланыс пен күндізгі жарыққа шығуға көмектеседі. Ауыр психикалық симптомдар болса, жаттығу кәсіби емді алмастырмайды.
Жүктілік кезінде жаяу жүру пайдалы ма?
Асқынусыз жүктіліктің көпшілігінде жаяу жүру сияқты орташа белсенділік қолайлы болуы мүмкін. Мөлшері бұрынғы белсенділік пен акушерлік кеңеске сәйкес болуы керек.
Жылдам жаяу жүрудің пайдасы қандай?
Жылдам қарқын жай серуенге қарағанда жүрек соғуы мен тынысты көбірек арттырады және орташа қарқынды аэробтық белсенділікке үлес қосады. «Сөйлеу тестінде» адам сөйлеммен сөйлей алады, бірақ ән айту қиын болады.
Бұл мазмұн ақпараттық сипатта және дәрігер тағайындаған консультацияны, диагностиканы немесе емдеуді алмастырмайды. Шағымыңыз болса, білікті денсаулық сақтау маманына жүгініңіз.